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                    患者關愛這些不要錢的運動,你值得擁有

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                         為此患者可以經常做一些深呼吸、擴胸運動、屈膝、屈髖、彎腰、轉頭、慢跑和太極拳等運動。除此之外,還可進行以下幾類練習:

                     

                    床上伸展運動

                     

                    早晨醒來時,采用仰臥位,雙臂上伸過頭,向后指、腳趾兩個方向伸展,伸展滿意后,放松;伸展雙腳,足跟下伸,足背向膝方向屈,至滿意后放松??煞磸妥鰩谆?。

                     

                    膝胸運動

                     

                    仰臥位,雙足著床板,屈膝;抬起一膝慢慢向胸部方向屈曲,雙手抱膝拉向胸前,到滿意為止,回原雙足位置,另膝做上述運動。雙膝各重復2—3次,放松;做雙手抱雙膝運動2—3次,放松;做雙手抱雙膝運動2—3次,至僵硬消失為止。

                     

                    貓背運動

                     

                    趴跪如貓狀,低頭盡量放松,同時拱背如弓狀,直到拉伸直至滿意為止。

                     

                    腹部運動

                     

                    目的在于伸張腹部肌肉,改善肌力并保持軀干平直姿勢。仰臥位,屈膝,雙足著地,雙肩一起慢慢抬高,以至雙手觸膝,堅持五秒鐘,回復到原位,以上動作重復五次。

                     

                    轉體運動

                     

                    取坐位,屈膝平舉雙手交叉,轉體向右,目視右肘,堅持五秒鐘后重復。每側五次。

                     

                    轉頸運動

                     

                    坐位雙足著地,頭向左轉或向右轉。并注視同側肩部,再復原,每側五次。同樣也可采取頸前屈,下顎盡量向胸前靠,復原;仰頭盡量向后,復原,每個方向五次。

                     

                    擴胸運動

                    目的時伸展上胸、肩部肌肉以維持或改善胸、背姿勢。雙足與肩等寬,面對墻角而站,雙手平肩支兩面墻上,行深呼吸,雙肩向前并伸展頭及上背,堅持五秒鐘,恢復原位,重復五次。

                     

                    松弛訓練及骨盆傾斜運動

                     

                    躺在一堅實且舒適之平面如毛毯,令你的背部平坦,雙膝彎曲。宜緩慢吸氣數到2次,接著吸氣也數到2次,在你握緊的拳頭而后放松時都要維持此緩慢的節奏呼吸,并且要感受到松弛的感覺向上傳到你的手臂,傳入你的頭部,接著再向下傳到背和雙腿。然后收縮你的腹部并且將下背平貼地板。

                     

                    膝靠胸運動

                     

                    此時宜用你的雙手握住一膝,并且緩慢拉向你的胸部,穩穩地拉住并緩慢數到5才松開。宜緩慢放下,并對另一膝做同樣地運動,之后再雙膝同時做。

                     

                    仰臥運動

                     

                    將你的雙足平貼地面并且彎曲雙膝,并且將你的雙手放在腦后,此時收縮你的腹肌,宛如你試著要坐起來一般。維持此姿勢緩慢數到5再放松。

                     

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